téma D E C H a jeho spojitost s kvalitou našeho života.
Dech je základ. Na suchu i ve vodě
Dechová frekvence dospělého člověka je 12-18 nádechů za minutu, to je 720-1080 nádechů za hodinu a 17280 – 25920 nádechů za den.
Na začátku každé lekce je klíčové věnovat čas vědomé práci s dechem u rodiče. Tento krok pomáhá rodičům a starším dětem zklidnit mysl, rozproudit energii v těle, naladit se na vodu, připravit se na efektivní potápění v další části lekce. Díky správnému dechu jsme plně vědomí a můžeme se tak krásně soustředit na sebe a na své děťátko.
Základem je postupné protahování délky dechu. Práci s dechem začíná rodiče nad hladinou. Poté pokračujeme výdechem – „bubláním“ do vody až přejdeme k vědomému zanoření s výdechem. Rodič jde příkladem, učíme se od sebe nápodobou, ve vodě spolu.
Rosťa Václavek ve své knize Změň svůj dech a začnou se dít věci, která vyšla v roce 2023, píše:
„To, jak dýcháme, ovlivňuje veškeré procesy v našem těle. Opravdu úplně všechny. Proto je dýchání nejdůležitějším aspektem v chování k sobě samému. Dýchání má vliv na srdeční tep, na kvalitu střevního mikrobiomu, na naši náladu atd. Možná si poklepete na čelo, když ještě přidáme, že dýchání může ovlivnit i to, jestli máme nadváhu nebo trpíme depresemi, úzkostmi, máme panické ataky či fobické ataky nebo se topíme v závislostech.“
Děti a dech, z knihy Změň svůj dech od Rosti Václavka:
„Děti odmala dýchají bráničně. Je to nejpřirozenější, nejzdravější a nejefektivnější způsob dýchání. Brániční dýchání se aktivuje, když při nádechu přivádíme vzduch do těla nosem. Je to proces, kdy se břišní stěna a bránice (svalová membrána oddělující hrudní a břišní dutinu), aktivně podílejí na dýchání. Tento způsob dýchání si můžeme představit pomocí nafukovacího balonku v břiše, který se každým nádechem nosem v břišní dutině nafoukne a rozpíná, jak dopředu do břicha, tak do zadní části i do stran. Působení stresu, spěchu, sedavého zaměstnání, nedostatku pohybu, přejídání atd. se náš přirozeně zdravý způsob dýchání postupně devastuje. Z funkčního způsobu dýchání, kdy je aktivována spodní část plic, se postupně stává mělké, plytké dýchání, na kterém víceméně podílí jen horní část plic. Břišní dutina tak zůstává bez pohybu a to negativně ovlivňuje zdravé fungování orgánů, metabolismu i imunity. A proto je velmi důležité zaměřit pozornost na dech a ozdravit svůj dechový návyk.
Na čem všem se u dětí podílí dysfunkční dýchání? Možno tomu na první pohled nebudete ani věřit, ale následkem dysfunkčního dýchání u dětí může být:
- Zapadlá spodní čelist, křivé zuby, později nutnost nošení rovnátek.
- Logopedické vady.
- Zhoršená paměť a schopnost učit se.
- Zápach z úst, zvýšená kazivost zubů.
- Poruchy soustředění, ADD, ADHD.
- Špatné trávení, Scho v ústech.
- Příznaky astmatu, dušnost.
- Ucpaný nos, mluvení „přes nos“, Studené ruce i nohy.
- Bolest beder, krku, kosterněsvalového systému, špatné držení těla.
- Nespavost, chrápání, spánková apnoe, přerušovaný spánek, noční můry, těžké dýchání během noci
- Ranní únava atd. „
Pobyt ve vodě Ti pomůže zlepšit dechový vzorek právě díky vědomé práci s dechem v našich kurzech.
Soustřeď se na výdech, který postupně prodlužuj. Nádech nechej dít se přirozeně.
DÝCHEJ!